zza karku

Aaa... pilnujcie tych wyciskań zza karku i PP. Tak jak pisałam u Justyny trzeba kontrolować zatrzymanie sztangi nad głową, żeby nie daj buk, nie wywaliło barku, jak cięzar gibnie za mocno w tył. Dlatego min. sugeruję mały ciężar - taki łatwiej opanować.

Paula raczej jest to takie PP zza karku - z wybiciem z nóg. https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem 4x25 wyciskanie sztangi z klatki 4x10 wyciskanie sztangi zza karku 4x10 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x20 unoszenie ramion bokiem jednorącz 4x15 szrugsy 4x12 wąskie wyciskanie leżąc 4x10 pompki na poręczach - maszyna 4x10 prostowanie przedramion na wyciągu - [...]

[...] siłowni na Marczukowskiej. Jest strasznie zatłoczona w salce z ławeczkami i hantlami. Jest tylko jedna wąska ławeczka skośna (regulowana), jedna maszynka do wyciskania zza karku, jedno stanowisko do przysiadów, po jednej ławeczce do wyciskania w skosie głową do góry i głową w dół oraz 3 stanowiska do wyciskania klatki leżąc. Zazwyczaj przy [...]

Waga 81,5 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s 17kg/10 27kg/10 37kg/47kg/10 +sr 37kg/10 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s [...]

Raport wysłany Waga 82,2 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s 17kg/10 27kg/10 37kg/10 47kg/9 +Sr 37kg/10 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/ 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 10kg/12/ 12/12/12 drop [...]

Waga 81 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/12 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/14 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop7,5kg/12 5kg/12 10kg/12/12 12kg/12 /12+ drop 7,5 kg/10 5kg/10 [...]

Waga 82,5 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/15 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/ 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 [...]

Waga 85.6 Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/10 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 [...]

Waga 86.6kg Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/14 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/14 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 3. [...]

Waga 88,2kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/14 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/18 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/15 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo [...]

Waga 88,4kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/20 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] na lawce?? w takim wypadku pracuja tez wszystkie miesnie stabilizujace ruch, a na maszynie smitha po prostu pchasz ile sil. A co do tych barkow to po prostu wypychanie zza karku rozwala staw, a jeszcze niech sie jakis wypadek zdarzy i po barku, a jak po barku to i po wyciskaniu praktyczie ;p Zmieniony przez - Wasil90 w dniu 2008-02-20 [...]

[...] podciaganie na drazku bic: - uginanie ramion ze sztaga stojac - modlitewnik lub naprzemian sztangielkami lub cos innego (pobudzanie miesnia w rozne sposoby ) Bary: - sztanga zza karku - sztangielkami na boki w opadzie tuowia nogi: - przysiady ze sztanga - wspiecia na palcach stojac Ostatni trening nogi i bary lajtowo w dzien gdy praca jest ciezka [...]

[...] jest zwiększenie ilości podciągnięć na drążku." Nachwytem rzecz jasna. Może być tak: A) Przysiad 3s Drążek nachwyt 3s MC 3s Wyciskanie na płaskiej lub skosie 3s military pres 3s Francuz 3s B) Przysiad 3s Wiosło 3s dipsy 3s Wyciskanie zza karku 3s podciąganie wąsko 3s Co myślisz o tym? Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2009-02-22 15:51:32

[...] Triceps: Klata: - wycisk skos ławka 10x78, 10x88, 10x100 - rozpiętki skos 10x18, 10x21, 10x23,5 - wyciskanie hantelek skos 10x25 10x30 8x32,5 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku suwnica 10x60 10x65 10x65 - wyciskanie hantelek na ławce 10x20 10x25 10x25 - wzniosy hantelek bokiem 10x8 10x8 8x10 Triceps: - wyciskanie sztangi łamanej 10x26 [...]

[...] Barki Triceps: Klata: - wycisk skos ławka 10x78, 10x88, 8x100 - rozpiętki skos 10x18 x21 x23,5 x25,5 - wyciskanie hantli skos 10x30 32,5 8x35 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku suwnica 10x60 x50 x55 x55 - wyciskanie hantli na ławce 10x20 10x25 10x25 - wzniosy hantli bokiem 10x5 10x7 8x9 Triceps: - wyciskanie sztangi łamanej 10x26 10x31 [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

[...] ze sztangielkami 12(22)/10(24)7(26) Unoszenie boczne 15(8)15(8)13(8) Unoszenie sztangielek w opadzie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)/10(45)/8(45) Wyciskanie zza karku 12(28)/10(28)10(28) Brzuch: Unoszenie nog w opadzie 20/20/20 Spiecia na maszynie 20/20/20 Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-07 12:30:15